เราทุกคนตระหนักดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อความรู้สึกได้พักผ่อนและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและความงามของผิวคุณ? ถูกต้อง! ในบทความนี้ เราจะพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความสวยงาม รวมถึงวิธีการนอนหลับที่สวยงามเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
พิจารณาสถานการณ์ต่อไปนี้: คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนเต็มอิ่ม และผิวของคุณเปล่งประกายและกระปรี้กระเปร่า ฟังดูดีเกินจริงใช่ไหม? ไม่มันไม่ใช่ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมผิว ระหว่างการนอนหลับ ผิวของเราจะผลิตคอลลาเจนในขณะที่เรานอนหลับ ซึ่งเป็นรากฐานของผิวที่แข็งแรง ทำหน้าที่รักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว หากขาดสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ ระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สีผิวสม่ำเสมอขึ้นและอาการบวมน้อยลง
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการนอนหลับสนิทไม่ได้จบลงแค่ผิวเท่านั้น การนอนหลับยังจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย ในขณะที่เราหลับ ร่างกายของเราทำงานหนักในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ลดความเครียด ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ในทางตรงกันข้าม การอดนอนอาจส่งผลเสีย เช่น ระดับพลังงานลดลง การทำงานของสมองลดลง การตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลง และความเครียดเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพและความงาม
ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา ความเครียดสามารถบั่นทอนความสามารถในการหลับ และอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเราและลดคุณภาพการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้เกิดสิว ริ้วรอย และจุดด่างอายุบนผิวหนังของเราได้ ดังนั้น การจัดการระดับความเครียดของเราจึงมีความสำคัญ ไม่เพียงแต่สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่ยังเพื่อสุขภาพและความงามที่ดีขึ้นด้วย
แล้วเราจะพักผ่อนให้เพียงพอได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน
รักษาตารางเวลาการนอนให้เป็นปกติโดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น
ทำให้ห้องน่านอนโดยทำให้ห้องเย็น มืด และเงียบ หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงเทียม เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
โฆษณา
ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนเข้านอน สารเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้พักผ่อนน้อยลง
สร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือแม้แต่ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความเครียด และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
กล่าวโดยสรุป การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความงามของเรา และเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องจัดลำดับความสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเราได้หลายประการ ดังนั้น จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและลงทุนในการนอนหลับฝันดี คุณจะประหลาดใจว่ามันดีแค่ไหนสำหรับผิว สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
โดย อีแวนส์
แนะนำ0 คำแนะนำตีพิมพ์ใน สุขภาพ, Petite, การดูแลผิว